Сейчас стало модно заниматься собой и это правильная тенденция. Фитнес-индустрия развивается очень динамично, появляются новые программы, методики, благодаря которым можно сделать свое тело здоровым, сильным, красивым и стройным. Но важно помнить, что главные два принципа фитнеса - безопасность и эффективность тренировочного процесса. Поэтому надо правильно подбирать программы занятий и упражнения. Я хочу рассказать о методике, которой могут заниматься все, без ограничения. Это пилатес. Эта программа, разработанная немецким врачом Джозефом Пилатесом, на сегодняшний момент является одной из самых популярных во всем мире. Эта тренировка максимально безопасная. Заниматься можно в любом возрасте, с любым уровнем подготовки. Нагрузки на позвоночник и суставы сведены к минимуму. Это отличная тренировка для восстановления после травм, для профилактики болей в спине, в период беременности и послеродовой период. Так же тренировка является очень эффективной, она позволяет укрепить глубокую мускулатуру тела, развивает равновесие, координацию, улучшает работу дыхательной системы. Пилатес учит лучше чувствовать свое тело, развивает правильную осанку.

Одним из важных преимуществ пилатеса является то, что все движения выполняются и под полным контролем за своим телом. Все движения мягкие и плавные, подстроенные под определенное дыхание. Важно понять, что пилатес не просто набор упражнений, а особый подход к движениям, в котором есть своя философия и определенные принципы. Немного о них :
1. Концентрация.
В пилатесе мы учимся организовывать свое тело, правильно им управлять, отслеживая что, где и как работает. Учимся принимать свое тело как единое целое, сосредотачивать внимание на каждом движении.
2. Мышечный контроль.
Во время выполнения упражнений должны вовлекаться в работу абсолютно все мышцы тела, при этом не должно быть лишнего напряжения в теле. Все должно выполняться естественно, нужно прислушиваться к внутренним ощущениям. Нельзя допускать болезненных и дискомфортных ощущений.
3. Централизация (Сильный центр).
Джозеф Пилатес ввел понятие "Центр силы" : мышцы брюшного пресса , нижней части спины, глубокие внутренние мышцы тазового дна и ягодиц. Этот принцип учит нас при выполнении всех упражнений не забывать работать с этими мышцами, потому что это позволяет разгрузить позвоночник, способствует грудному дыханию и позволяет лучше контролировать свои движения.
4. Визуализация.
Пилатес относится к группе тренировок " Mind body " (разумное тело), тут мы работает не только над физическими показателями, но и над умственными способностями. Принцип визуализации развивает воображение, постоянное использование специальных образов помогают при этом. В следствие этого все движения выполняются сознательно и правильно, эффективность тренировки заметно растет.
5. Плавность.
Все движения в пилатесе делаются как я уже сказала в медленном темпе, исключаются статические и изолированные движения. Используется спокойный темп работы с постоянным контролем, без задержек дыхания, рывковых и резких движений. За счет этого принципа возможность травмы сведена к минимуму.
6. Энергия противодействия.
При выполнении всех упражнений пилатес мы должны стремиться при максимальном удлинении сохранить правильное, естественное положение тела, сохранить все изгибы позвоночника, нейтральное положение лопаток и таза. Происходит постоянное удлинение от копчика до макушки головы, растяжение происходит в разные стороны от центра.
7. Дыхание.
В пилатесе много времени уделяется дыханию. Используется особенная техника дыхания - латеральное или грудное дыхание. При таком дыхании намного легче сохранить контроль за сильным центром. Важен не только тип дыхания, но и его темп. А он должен быть медленным, глубоким. Все движения в пилатесе строятся на дыхании. Сначала дыхание, потом движение.
8. Регулярность.
На мой взгляд, это самый важный из всех принципов пилатеса. Регулярность тренировок - это самое главное средство достижение цели. Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Время выбирайте сами, когда вам удобно заниматься физической нагрузкой.

Необходимо добавить, что для достижения максимального эффекта все принципы должны выполняться одновременно и постоянно на тренировке.
Ну и в заключении желаю вам хорошего самочувствия, занимайтесь пилатесом и получайте удовольствие от тренировок!

  • Disturbed - Decadance

  • Jojo - How To Touch A Girl

  • Baby boy

  • Ваш комментарий


    Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.