Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение6 легких упражнений для красивых рук

Если вам надоело с тоской глядеть на девушек в открытых платьях и завидовать крепким бицепсам Кэмерон Диас, настала пора всерьез заняться тренировкой мышц рук. Фитнес-тренер Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала систему из шести упражнений. Вам потребуются коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). Выполняя комплекс ежедневно, вы уже через неделю заметите результат!

187784 (496x323, 48Kb)

Упражнение №1


Укрепляет:
бицепсы, мышцы бедер и ягодиц.

Возьмите по легкой гантели в каждую руку и встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. Одновременно согните руки в локтях (как показано на фото) и попытайтесь свести вместе лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги.

187785 (496x323, 43Kb)
Упражнение №2

Укрепляет:
мышцы плеч и спины, трицепсы.

Лягте на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище над полом и отведите руки назад (как показано на фото). Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяните руки вперед и замрите еще секунд на пять.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не меньше 12 раз.

3 (496x323, 50Kb)
Упражнение №3

Укрепляет:
мышцы плеч и бедер, трицепсы.

Вам понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад - так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек.

Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.

44 (496x323, 41Kb)
Упражнение №4

Укрепляет:
трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и ног.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по легкой гантели. Наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение.

Сделайте не менее 12 наклонов в каждую сторону.

55 (496x323, 68Kb)
Упражнение №5

Укрепляет:
мышцы плеч, спины и ног.

Встаньте так, чтобы ваша правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьмите по тяжелой гантели. Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснитесь левой ноги (как показано на фото), а другую руку, немного согнув, держите возле талии.

Сделайте 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.

66 (496x323, 64Kb)
Упражнение №6

Укрепляет:
мышцы пресса и плеч.

Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища над полом (примерно на 45 градусов), а руки вытяните прямо перед собой (как показано на фото). Задержитесь на 10 секунд и затем опуститесь на пол.

Повторите упражнение 15-20 раз.

Автор: Анна Травкина
Источник: Wday.ru

  • плейкаст

  • Английский художник Carne Griffiths

  • Без заголовка 453

  • Ваш комментарий


    Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.