Это цитата сообщения re-use Оригинальное сообщениепримеры еды для АВС

недавно была опубликована диета АВС

http://www.liveinternet.ru/community/986150/post118292416/ точнее.

вот примеры еды.

ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ?

МИР ЗДОРОВЬЯ/Коррекция фигуры/Справочник

Фрукты

105г консервированных ананасов

175г свежих ананасов

190г яблок

185г яблочного пюре без сахара

210г абрикосов

45г авокадо

180г бананов

215г груш

205г черники

45г чернослива

325г клубники

235г грейпфрутов

115г брусники

315 г малины

265г красной смородины

200г киви

180г манго

225г апельсинов

250г персиков

195г слив

35г изюма

180г черешни (без косточек)

285г арбуза

190г дыни

Напитки

285мл обезжиренного молока (0,5%)

210мл обезжиренного молока (1%)

150 мл молока (3,5%)

165 мл простокваши

205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)

210 мл натурального яблочного сока

210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы

42г варено-копченой ветчины

75г курицы гриль

33г вареной колбасы без жира

35г нарезного филе

92 г колбасы из мяса птицы без жира

100г вареного белого мяса курицы

35 нежирного печеночного колбасного паштета

28г копченой колбасы

55г ростбифа

65г вареной ветчины без жира.

Овощи

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)

370г вареной стручковой фасоли

140г вареного картофеля

370 г сырой моркови

600г сырого сладкого стручкового перца

180г редиски

900г ревеня

330г вареной цветной капусты

400г вареной свеклы

750г свежих огурцов

590г соленых огурцов

625г квашеной капусты

590г помидоров

185г вареной кукурузы

Молочные продукты и яйца

28г эдамского сыра (45% жирн.)

28г сыра с шампиньонами (50% жирн)

26г эмментальского сыра (45% жирн.)

30г сыра гауда (45% жирн)

98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)

50г домашнего творожного сыра

220г йогурта (1,5% жирн.)

160г йогурта (3,5% жирн.)

135г диетического творога

62г творога (40% жирн)

1 большое яйцо

Рыба и рыбные консервы

50г соленой сельди в маринаде

45 копченой сельди

70г копченой форели

40г натуральной икры

105г свежих крабов

115г консервированных очищенных раков

33г сардин в масле

60г копченой лососины

35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена

17г орехов кэшью

17 сырого арахиса

16 г жареного арахиса

15г лесных орехов

15г миндаля

15г фисташек

17г очищенных семян подсолнечника

14 грецких орехов

Выпечка из готового теста,

хлеб и хлебные продукты

45г яблочного рулета

20г сливочного кекса

30г корнфлекса

27г хлебных лепешек

30г хрустящих хлебцев

25г крекера

30г крендельков

25г бисквитных палочек

25г мраморного кекса

25г мюсли без сахара

45г ржаного хлеба

30г соленых палочек

23г шоколадного мюсли

50г хлеба из муки с отрубями

40г белого хлеба из пшеничной муки

 

Калории сладостей:

Вес одной дольки шоколада 4-5гр.

Стандартная плитка шоколада весит 100гр.

1 конфетка "рафаэла" 62ккал.

мороженное СССР 215ккал

Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр

1 конфетка "мишка косолапый" 80ккал.

Торт "хлопец Кучерявый" 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя)

Торт "Муравейник с лесным орехом" 431ккал на 100гр

Торт "Наполеон" 78ккал на 100гр.

1 палочка "Твикс"(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал.

Шоколадка "Несквик"(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал.

Шоколад горький "молния" 540ккал на 100гр

1 печенька(15гр) "Кармен" на фруктозе 72ккал

Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом "Молния" 505ккал на 100гр

Шоколад "Вернисаж" горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал)

Шоколад "россия" горький 537.5 ккал в 100гр

1 кексик(похож на пироженку) творожный "наш гипермаркет"(46гр) 180ккал

Большой "марс"(73гр) 331ккал

Шоколад "десертный" 520ккал на 100гр

Банка мороженного "Фифти-Фифти" с птичьем молоком (180гр) 384ккал

Шоколад молочный "нестле" с лесным орехом 554ккал на 100гр

Большой "Сникерс"(95гр) 502ккал

Мороженное "Статус" миндально-фисташковое 272ккал на 100гр

супер контик 242 калории бисквит 140

кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал

конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал

желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр

мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал

торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр

торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал

батончик мюсли "Виталад" с черносливом 40 гр штука = 174 ккал

шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал

киндер буэно . в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал

пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал

марс мах 73гр= 331 ккал

милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал

темпо 19 гр = 103 ккал

батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал

несквик маленький 28 гр = 140 ккал

сникерс маленький 55гр=280 ккал

сникерс super весит 95 гр = 502 ккал

пряники "весенние" 1 шт 91 ккал

пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал

печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал

мед цветочный 308 ккал на 100 гр

джем 230 ккал на 100 гр

вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал

пончики 325 ккал на 100 гр .1 шт=200 ккал

печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал

молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал

сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал

1 бублик с маком 316 ккал

1 штучка кураги = 20 ккал

изюм 296 ккал

инжир сушеный 257 ккал

1 финик 20 ккал

мюсли 324 ккал а 100 гр

яблочное пюре 82 ккал на 100 гр

шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр

шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал

шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал

чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал

сырок глазированный "веселый молочник" с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр)

сырок глазированный "чудо" с кокосом 169,2 ккал в 1 шт

сырок глазированный "чудо" шоколадный 157,6 ккал в 1 шт

сырок глазированный "чудо" ванильный 162 ккал в 1 шт

сырок глазированный "столичный" с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт.

сгущенка 328 ккал на 100 гр ( в банке 380 гр - 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть

на ириски Меллер - посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно.

1 дражже скитлс - 5 калорий.

1 M&M's - 3,33... калорий

1 мишка гамми - 10 калорий

1 чупа-чупс - 57 калорий

марс 50гр 226 ккал

25гр марса 113 ккал(кстати,марс по-моему,самый некалорийный из всех батончиков и шоколадок)

половинка маленькой(не трио) баунти(ну одна это полоска) 133 ккал

леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал

 

-джем малиновый, абрикосовый фирмы "Руконт" (20 г) 48 ккал

-джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый "Руконт" (20 г) 50 ккал

-маленькая шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал

-зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал.

-печенье "Несквик"в 1 печеньи (19 г) 98 ккал

-"Киндер Макси" (21 г) 116 ккал

-пирожное "Барни"(30 г) 117 ккал

-шоколадка "Нестле"(25 г) 136 ккал

-бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал

-шоколадная овсяная каша "Несквик" в 1 пакетике (35 г) 180 ккал

-вафельные хлебцы "Хлебцы-молодцы" в 1 пачке (70 г) 242 ккал, потом посчитаю, сколько в одном хлебце...

-шоколад "Грильяж" на фруктозе (55 г) 240 ккал

шарлотка 186ккал в 100гр.

---> На 50 ккал:

1) 1 груша

2) 50 г творога 1,8 %

3) 150г грейпфрута

4) 2\3 яблока

5) зелень петрушки 100г (или укропа)

6) 200г белокачаной капусты свежей

7) 200г свежей морковки

8) 100г спраутса и чайная ложка мёда

9) 2\3 стакана кефира

10) 1 киви

11) 70г тофу

12) 1 ст. л. мёда (или полторы)

13) 1\4 л томатного сока

14) 200г малины (мороженой например)

15) 1 шоколадная конфета

16) 100г ананаса

17) 200г малины

18) 100г моркови и поляблока

19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)

20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"

---> На 100 ккал:

1) 100г творога 1,8%

2) яблоко и ложка мёда

3) стакан кефира и половина банана

4) стакан нежирного молока

5) яйцо, ложка нежирной сметаны

6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)

7) 2 шоколадные конфеты

8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко

9) 100г ржаного хлеба

10) 0,5 л томатного сока

---> На 200 ккал:

1) яблоко и банан

2) малина 100г и гречка 50г

3) арахис 30г

4) тофу 100г и яйцо

5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда

6) стакан молока и яблоко

7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)

8) 200г капусты, банан, полстакана кефира

9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном

10) 100г овсянки и ложка мёда

---> На 300 ккал:

1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира

2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки

3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%

4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны

5) 0,5 л кефира

6) 50г кешью

7) 100г печёного картофеля и 100г творога

8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%

9) половину шоколадки

10) 100г мюсли + стакан кефира

11) 100г чернослива или кураги

 

---> На 400 ккал:

1) 100г гречки и яблоко

2) 100г тофу, 100г творога и банан

3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки

4) большой грейпфрут

5) 200 г трески на пару

6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)

7) 100г овсянки и ложку изюма

100 ккал

Жиры, соусы

сливочное масло - 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда

майонез - 2 ст. ложки

маргарин - 15 г - как и сливочное масло

сало - около 10 г - тонкий ломтик

кетчуп - 3 - 4 ст. ложки

растительное масло - 1 ст. ложка

Мясо, рыба

свинина - 80 г - небольшой сырой эскалоп

говядина - 80 г - небольшой сырой эскалоп

субпродукты (кроме легких) - 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек

птица - грудка курицы

рыба - 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины

колбаса вареная - 3 ломтика толщиной менее 1 см

сосиски - 2 шт.

копчености - крылышко копченой курицы или 5 - 6 кружочков копченой колбасы

яйца - крупное яйцо или отдельно 5 - 6 белков или 2 желтка

Молоко, молочные продукты

молоко - стакан

творог - 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)

сметана - 4 - 5 ст. ложек

сливки - чуть меньше половины стакана

сыр - 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда

йогурт - неполная баночка на 125 г

кефир - стакан, даже чуть больше

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

хлеб черный - кусок

хлеб белый - кусок

макароны, лапша - небольшая порция без соусов

"геркулес" или мюсли - треть чашки

каша любая на воде - порция примерно 5 - 6 ст. ложек

горох, фасоль - 25 г это 3 - 4 ст. ложки готового продукта

Овощи

капуста - 1 кг

морковь - 3 - 4 крупных морковки

картофель - крупная картофелина или 2 средних

свекла - крупная

лук - 200 г - 3 луковички

Фрукты

бананы - 1 шт. (даже меньше)

яблоки - 2 шт. или 1 очень большое

апельсины - 1 большой или 2 средних

мандарины - 4 шт.

грейпфрут - 1 шт.

груша - 1 крупная или 2 маленьких

виноград - 100 г - приблизительно 15 - 20 крупных ягод

Орехи

Любые - примерно 15 г - 2 ст. ложки

Сладости

сухофрукты - 3 - 4 шт. любых

сгущенка - 1 ст. ложка

варенье или повидло - 2 - 3 ст. ложки

торт - половина кусочка (40-60 г)

конфеты - 1,5 "Мишки"

шоколад - 1/6 плитки

Мед - 1 ч.л. - 45 ккал

Сахар - 1 ч.л. - 40 ккал

Кетчуп - 1 ч.л. - 9 ккал

Мюсли с изюмом и орехами - 1 ст.л. - 38 ккал

Рисовая каша - 1 ст.л. - 20 ккал

Макароны - 1 ст.л. - 40 ккал

 

Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал

Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал

Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал

Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал

Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал

Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал

Яичница - 2 шт. - 180 ккал

Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал

Паприка - 1 шт. - 19 ккал

Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал

Персик - 1 шт. - 62 ккал

Мандарин - 1 шт. - 26 ккал

Апельсин - 1 шт. - 80 ккал

Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал

Вафли - 1 шт. - 150 ккал

Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал

Орехи:

- арахис - 10 шт. - 56 ккал

- фисташки - 10 шт. - 24 ккал

- грецкие - 3 шт. - 129 ккал

Сок:

- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал

- яблочный - 1 стакан - 84 ккал

- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал

- томатный - 1 стакан - 26 ккал

Кисель - 1 стакан - 80 ккал

Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал

Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал

Пиво - 0,33 л - 162 ккал

Вино - 1 бокал - 100 ккал

500:

яблоко или груша, овощной салат

1 ломтик хлеба

1 картофелина в мундире,

100г творога,

1 стакан диетического йогурта,

апельсин

450

яйцо

банан

100г отварной грудки

1\4 л томатного сока

стакан кефира

400:

яйцо

банан

100г отварной грудки

стакан кефира

350:

1\4 л томатного сока

овощной салат

1 картофелина в мундире

1 апельсин

1 яблоко или груша

100г творога

300

банан

0,5 л томатного сока

200г капусты

полстакана кефира

полстакана кефира

250

1 яйцо

100 г моркови

1 ломтик ржаного хлеба

100г сока

полстакана кефира

200:

яйцо

половина банана

ложка нежирной сметаны

чай без сахара

стакан кефира

150:

100 г моркови

ложка нежирной сметаны

яйцо

чай без сахара

полстакана кефира

100:

чай без сахара

50 г творога 1,8 %

чай без сахара

100 г моркови

полстакана кефира

50:

250 г томатного сока

 

 

надеюсь понадобится))

Ваш комментарий


Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.